Lubenina dieta kot razstrupljevalni program za hujšanje je odlična alternativa klasični dieti za celovito čiščenje telesa. Idealno za ljudi, ki imajo radi lubenice v času zorenja tega jagodičja. Njegove čistilne lastnosti in odlična formulacija vam pomagajo kar najbolje izkoristiti ta izdelek.
Koristi in škoda hujšanja na lubenicah
Prednosti lubenicine diete za hujšanje:
- Kakovostno čiščenje zaradi močnega diuretičnega učinka, ki pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, toksine in strupene snovi.
- Telo prejme ogromno koristnih hranil, zlasti folne kisline.
- Lubenice so okusne zaradi visoke vsebnosti fruktoze, zaradi česar so bolj privlačne kot druga rastlinska hrana. Zato boste pri hujšanju lahko ostali v dobri volji in ne boste imeli nelagodja zaradi omejitev izdelkov.
- Ta jagoda bo pomagala odpraviti zabuhlost.
- Zaradi sladkega okusa in glavnine kaše se lubenice hitro nasičijo in prehrana je razmeroma enostavna za prenašanje.
Škoda z lubenicino prehrano lahko telesu škoduje v več primerih:
- Izguba teže jo opazujemo dlje kot 3 dni - takrat obstaja velika verjetnost pomanjkanja vitaminov in presnovnih okvar, povezanih z nezadostno količino esencialnih snovi, ki jih oseba uporablja.
- Izguba teže ima kontraindikacije za to in druge čistilne diete.
- Za hujšanje sadje izberemo izven sezone - takrat je v njih velika nevarnost nitratov, kar bo privedlo do zastrupitve s hrano.
- Ker je glavno načelo delovanja odvajalni učinek, čiščenje črevesja in odstranjevanje odvečne tekočine, se bodo vsi izgubljeni kilogrami verjetno vrnili takoj, ko bo diete konec in se bo prehrana razširila. Če se hkrati razgradi škodljiva visokokalorična hrana, se izkaže, da ne bo le vrnil izgubljenih kilogramov, temveč tudi pridobil nove.
Kontraindikacije
Kontraindicirano je upoštevati lubenico, če:
- Obstajajo bolezni ledvic, zlasti kamni s premerom več kot 4 mm - obstaja velika verjetnost zapletov.
- Obstajajo kakršne koli bolezni v akutni obliki - imunost je v takšnih pogojih oslabljena in telo potrebuje veliko hranil, ne le tistih, ki jih vsebuje jagoda. Če govorimo o boleznih prebavil, lahko odvajalni učinek lubenice poslabša stanje sluznice želodca in črevesja, kar bo slabo vplivalo na mikrofloro.
- Ženska je noseča ali doji. Med nosečnostjo lahko diuretični učinek pri bodoči materi povzroči nelagodje, ker se bo pritisk na mehur povečal. In pogosto uriniranje lahko moti mikrofloro reproduktivnega sistema. Poleg tega strokovnjaki med porodom in med dojenjem ne priporočajo prehrane z omejitvijo uporabnih izdelkov, zato nobena mono-dieta ne bo koristna.
Sestava in vsebnost kalorij
Kljub izrazitemu sladkemu okusu je lubenica rastlinsko živilo z negativno vsebnostjo kalorij - vsakih 100 g jagod vsebuje le 38-40 kalorij.
Sestava lubenice:
- Askorbinska kislina, bistvena za imunski sistem;
- Vitamini A, E, ki kožo ohranjajo mladostno in blagodejno vplivajo na vid;
- Vitamini skupine B (B1, B2, B6, B9) - veljajo za najnujnejše za hujšanje, saj njihovo pomanjkanje vodi v motnje vseh presnovnih procesov;
- Voda - do 85% - prav vodnost zagotavlja izrazit čistilni učinek;
- Vlaknine - tako kot voda, odstranjujejo toksine in škodljive snovi iz telesa, poleg tega pa nasitijo in ne vsebujejo kalorij;
- Kalij - pomemben za polno delovanje srčne mišice, sestavo krvi in delo urinskega sistema;
- Magnezij - blagodejno vpliva na živčni sistem;
- Fosfor - pomemben za izgradnjo in krepitev kostnega tkiva in polno delovanje možganov;
- Likopen je antioksidant, ki upočasnjuje staranje in pospešuje regeneracijo celic.
Meni
Glede na trajanje obstaja veliko vrst diete z lubenicami, vendar je pri posamezni dieti dovoljeno trajanje hujšanja do 3 dni. Če je obdobje hujšanja daljše, je treba prehrano razširiti z drugimi koristnimi izdelki.
1 dan
Med postnim dnem na lubenicah je priporočljivo, da čez dan uživate le kašo lubenice. Količina jagodičja ni omejena, jesti jo je dovoljeno do popolne nasičenosti. Lahko naredite lubenice sokove in napitke, uporabite 1-3 kosov rženega kruha.
Količina navadne pitne vode ni omejena.
2 dni
Dvodnevno hujšanje na lubenicah vam bo omogočilo, da se znebite 2-4 kg, znatno zmanjšate velikost pasu in trebuha. Meni je sestavljen iz naslednjih izdelkov:
- 2-3 ržene krutone;
- Neomejeno - kaša lubenice;
- Neomejeno - voda, zeleni čaj;
- 2 kozarca kefirja na dan;
- Do 200 g skute na dan.
3 dni
Tridnevna mono-dieta se glede nabora izdelkov ne razlikuje od dvodnevne.
5 dni
Nizkokalorične mono diete, ki trajajo več kot 3 dni, zahtevajo razširitev prehrane, da zmanjšajo tveganje za morebitno škodo zaradi njihovega sledenja.
Dovoljeno za uporabo:
- Lubenice in drugo jagodičje v neomejenih količinah;
- Zelena jabolka, citrusi, kivi;
- Zelena zelenjava: kumare, bučke, zelje, zelenjava;
- Do 50 g rženega ali polnozrnatega kruha na dan, po možnosti v obliki kruton;
- Do 200 g skute 0% na dan.
Vzorčni meni za vsak dan:
- Zajtrk:smuti iz lubenic in jagodičja.
- Prigrizek- jabolčna, lubenica in pomarančna solata.
- Večerja- pečene bučke, sveža zelenjavna solata.
- Prigrizek- kozarec kefirja, kaše lubenice.
- Večerja- skuta z zelišči, kozarec kefirja.
En teden
Tedenska izguba teže na lubenicah poleg tega jagodičja vsebuje tudi številne druge izdelke v prehrani. Tej vključujejo:
- Ovseni kosmiči, rjavi riž - za zajtrk morate jesti;
- Lubenice in drugo jagodičje - v žitih, smutijih, svežih sokovih, sadnih solatah;
- Zelenjava z negativnimi kalorijami, večinoma surova;
- Jajca, mlečni in fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe 0%.
- Semena, oreški, rastlinska olja.
Meni za vsak dan je videti takole:
- Zajtrk - ovseni kosmiči v vodi, smutiji iz lubenic, pomaranče in chia semen.
- Prigrizek - solata iz kaše kivija in lubenice z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
- Rjavi riž, solata iz kuhane pese, zelišč in orehov, začinjena z oljčnim oljem.
- Kefir, kaša lubenice.
- Omlet z bolgarskim poprom, lubenicina kaša.
Če verjamete v preglede, obstajajo primeri, ko je ljudem uspelo izgubiti minus 10 kg na teden, pri čemer so se držali take prehrane z majhnimi porcijami.
10 dni
V desetih dneh z vsakodnevnim uživanjem lubenice lahko izgubite do 6 kg. Za tako dolgo obdobje prehrane je primeren le jedilnik, ki spominja na pravilno uravnoteženo prehrano z nizko kalorično vsebnostjo. Primer 10-dnevne diete z lubenicami:
| Dan | Zajtrk | Prigrizek | Večerja | Prigrizek | Večerja |
| eno | Palačinke iz riževe moke, sveža lubenica | Solata iz lubenice in kivija | Zelenjavna juha, kuhana ali pečena piščančja prsa | Skuta, kaša iz lubenice | Zelje, dušeno z govedino |
| 2. | Ovseni kosmiči z rozinami | Smuti iz lubenice in grenivke | Piščanca, kumare, solata iz sira, za sladico - kaša iz lubenice | Kaša lubenice | Riblja juha s korenčkom in zelišči |
| 3. | Cheesecake brez pečenja iz skute z nizko vsebnostjo maščobe s plastjo lubeninega soka | Vsaka sadna solata | Dušeno zelje s piščančjim filejem, kaša lubenice | Kefir s chia semeni | Solata iz lubenice, granatnega jabolka, bazilike, začinjena z limoninim sokom |
| štiri | Skuta z jagodami in lubenico | Kivi | Zelenjavna enolončnica z gobami | Kefir z lubenico | Parjeni brokoli, sveža lubenica |
| pet | Omlet z zelišči | Žele iz lubenice | Pečena piščančja, solata iz kumar in zelenjave, kaša iz lubenice | Skuta z lubenico | Pečena solata iz jajčevcev, granatnega jabolka in lubenice |
| 6. | Cheesecakes brez moke in sladkorja, sveža lubenica | Smoothie iz lubenice in drugih jagod | Leča, kaša lubenice | Kefir in koktajl iz sveže lubenice | Kuhane ribe, zelena solata |
| 7. | Ovsena kaša na vodi z orehi | Jabolčni in lubenin pire | Fižolova enolončnica | Skuta z lubenico | Kuhan morski koktajl |
| 8. | Umešana jajca s sirom in zelišči, sveža lubenica | Jogurt z lubenico | Vinaigrette z zelenim grahom | Kaša lubenice | Brokoli in mleta piščančja enolončnica |
| devet | Rjavi riž, smuti iz lubenic | Mlečni napitek | Solata iz rdeče pese in suhih sliv, začinjena z oljčnim oljem, kašico lubenice | Lubenica sveža | Omlet s sirom in kozicami |
| deset | Leča z zelenjavno solato | Kaša lubenice | Piščanca, kumare, solata iz sira, za sladico - kaša iz lubenice | Lubenin žele | Pečene rdeče ribe, poljubne zelenice |
14 dni
Za dvotedensko lubenicino prehrano je idealen jedilnik, predlagan za 10 dni. S takšnim trajanjem je za vzdrževanje zdravja priporočljivo uživati zapletene vitamine.
Možnosti prehrane
Poleg diet, ki spominjajo na pravilno uravnoteženo prehrano, obstajajo še druge vrste menijev za hujšanje na lubenicah. Vsi niso nič manj učinkoviti in imajo svoje značilnosti.
Melona
Privlačnost te vrste lubenice je, da drugi glavni izdelek, melone, dozori približno istočasno kot lubenice. Zato takšno hujšanje ne bo le zelo okusno, ampak tudi cenovno ugodno. Glede na značilnosti melone in njeno slabo kompatibilnost z drugo hrano je priporočljivo, da ta dva izdelka uživate ločeno, z razmikom 2-3 ur.
Meni je lahko videti nekako takole:
- Zajtrk- melonin pire.
- Prigrizek- sveža lubenica.
- Večerja- melono, narezano na kocke in prelite z žličko medu.
- Prigrizek- kaša lubenice.
- Večerja- melona v kakršni koli obliki.
Lubenica-kefir
Hujšanje in čiščenje z lubenicino kašo in kefirjem je najboljše v času posta in dvodnevne diete. Lubenica čisti črevesje, bifidobakterije iz fermentiranega mlečnega izdelka pa prispevajo k oblikovanju zdrave črevesne in želodčne mikroflore.
Izbrati morate kefir z nizko vsebnostjo maščob in piti do 1, 5 litra na dan.
Lubenica in kumare
Tako kot lubenice so tudi kumare 80-90% vode, zato pomagajo tudi pri čiščenju črevesja in telesa kot celote. Ta kombinacija osnovnih izdelkov je zelo uspešna.Čez dan je poleg kumar in lubenic dovoljeno uporabljati:
- Zeleni;
- Belo zelje;
- Korena zelene;
- Skuta in kefir z nizko vsebnostjo maščob.
S črnim kruhom
Marsikomu je všeč kombinacija lubenice + kruha / piškotov / katerega koli drugega peciva. Nekaj rezin črnega ali polnozrnatega kruha vam bo pomagalo, da se boste hitreje nasitili, dieta pa bo veliko bolje prenašana.
Beljakovine lubenice
Lubenina dieta za hujšanje zaradi izgorevanja maščobnega tkiva bo najučinkovitejša, če poleg tega jagodičja uživate tudi beljakovinsko hrano:
- Pusto meso in ribe, pripravljeni po nežnih metodah;
- Morski sadeži;
- Jajca;
- Mlečni izdelki;
- Stročnice in soja.
Lubenica bo telo nasitila z vlakninami, visoka vsebnost vode pa bo pripomogla k boljši asimilaciji beljakovin. S takšno prehrano je treba lubenico uživati zjutraj, beljakovine - kadar koli želite.
Lubenica-ajda
Zadovoljiva bo lubenica, med katero je dovoljeno jesti ajdovo kašo, kuhano na poseben način. 200 g žit zvečer prelijemo s 400 ml čiste vode in pustimo pri sobni temperaturi. Zjutraj in čez dan se kaša uživa brez začimb in dodatkov. Poleg tega je dovoljeno pojesti do 1 kg kaše lubenice.
Največje trajanje izgube teže pri taki dieti je 7-10 dni, v tem času pa lahko izgubite od 5 do 8 kg.
Lubenica-jabolko
Lubenice se dobro ujemajo z drugo rastlinsko hrano. Jabolka veljajo za eno od sadežev, ki jih je priporočljivo dopolniti z mono-dieto lubenice. Sezona zanje sovpada z sezono lubenic, zato hujšanje ne bo imelo težav z razpoložljivostjo te prehrane.
Vsak dan je dovoljeno jesti:
- Do 1, 5 kg kaše lubenice;
- Do 1, 5 kg jabolk;
- Neomejeno - voda;
- Do 1 liter kefirja 0%.
Na lubenici in rižu
Riž velja za eno najboljših živil za čiščenje telesa, diete z mono rižem pa pogosto izvajajo mnogi. Za hujšanje lahko prehrano z lubenicami dopolnimo z rjavim ali belim nepoliranim rižem - to so sorte, ki vsebujejo najbolj uporabne sestavine in vlaknine, ki pomagajo pri čiščenju.
Na dan je dovoljeno zaužiti do 0, 5 kg rjavega riža brez dodajanja začimb in dodatkov.
Na lubenici in skuti
Dieta s skuto in lubenico spada v beljakovinsko prehrano. Med njegovim upoštevanjem (dovoljeno do 7 dni) se maščobno tkivo zažge, mišično tkivo se delno ohrani in prebava se normalizira - tako skuta vpliva na telo.
Lubenica polepša okus prehrane in spodbuja čiščenje. Za vsak dan lahko izgubite do 1 kg.
Lubenicna dieta
Dieta za ledvice - to je lahko 1-3-dnevna mono-dieta na lubenicah, vodi in kefirju ali kombinacija uživanja lubenic s toplo kopeljo.
V drugem primeru je treba enkrat v 3 tednih narediti toplo kopel in 10 minut pred in pravočasno - lubenicine kaše je čim več. Celoten postopek traja približno 1 uro, v tem času pa iz ledvic skupaj z urinom izstopijo pesek in drobni kamni, topla temperatura vode pa blagodejno vpliva na ta postopek.
Med nosečnostjo
Nosečnice morajo in lahko uživajo lubenice, ker vsebujejo veliko količino folne kisline, ki je potrebna za popoln razvoj ploda. Vendar se mono-diete v nobenem primeru nemogoče držati, ker je polna pomanjkanja drugih pomembnih vitaminov in mineralov.
Diuretični izdelki med nosečnostjo lahko znatno poslabšajo počutje bodoče matere. Ko plod raste, se na mehur že izvaja pretiran pritisk, zaradi česar ženska pogosto zažene na stranišče. Številčnost lubenic v meniju bo povečala diuretični učinek, za nosečnico je lahko neprijetna in jo spremljajo boleči občutki v medeničnem predelu.
Z luskavico
V boju proti luskavici se včasih uporablja tradicionalno zdravilo, kot je lubenica. Če verjamete zagovornikom takšnega zdravljenja, lahko z uporabo le lubenic v neomejenih količinah 10-30 dni premagate bolezen. Če ste zelo lačni, lahko pojeste majhno količino črnega kruha.
Z vidika tradicionalne medicine je metoda vprašljiva, tako v smislu premagovanja luskavice, in je težko verjeti v njene zdravstvene koristi na splošno.
Kako izbrati pravo jagodičje
Najboljši nasveti za izbiro lubenice:
- Izberite po sezoni. Če je mogoče - ob polju, kjer rastejo, ali pri kmetu, ki drži bastan. V skrajnih primerih - na trgu in samo na zadnjem mestu - v supermarketu.
- Koža mora biti čvrsta, sijoča, proge jagodičja pa morajo biti v nasprotju.
- Bolje je izbrati srednjo velikost - velikanska lubenica je najverjetneje tako zrasla zaradi dodajanja nitratov v tla in premajhna - še ni dozorela. Idealna teža za vse vrste jagod (razen majhnih) je 4-6 kg.
- Lisa na eni od strani lubenice mora biti rumena ali oranžna in premera največ 6 cm za velike plodove in 5 za manjše.
- Pri tapkanju po skorji naj se oglasi zvonjenje.
Izstop iz prehrane
Dieta z lubenicami zahteva pravi izhod, ki je postopen. V prvih 2-3 dneh je treba prehrano razširiti z zelenjavo in drugim sadjem, v naslednjih 2-3 dneh - z žiti, nato uvesti beljakovinske izdelke. Da bi dolgo ohranili rezultat, je treba izdelke iz bele moke, bonbonov in drugih sladkarij, ocvrtega in izdelkov s kemikalijami v sestavi za vedno opustiti.
Pregledi zdravnikov in specialistov
- »Lubenini sokovi in smutiji na njihovi osnovi so zelo koristni za vključitev v prehrano tistih, ki hujšajo. Toda dolgo (več kot 1 dan) je prehrana izključno na kaši tega jagodičja škodljiva in nevarna za zdravje katere koli osebe. Mono-diet ne pozdravljam, ker skoraj nikoli ne dajo trajnih rezultatov, vendar se mi med sezono lubenic zdi priporočljivo raztovarjati na lubenice vsakih 10-14 dni, hkrati pa ohranjati uravnoteženo prehrano. "
- "Preden zaužijete večje količine lubenic in drugih diuretikov, vam svetujem, da se prepričate, da so vaše ledvice in prebavila v redu. Odvajalni učinek lahko poslabša potek urolitiaze in negativno vpliva na mikrofloro prebavnih organov. Kot del prehrane v okviru uravnotežene prehrane bo kakovostna lubenica vedno koristna. A lubenicina prehrana katere koli dolžine ob nevarnosti številnih bolezni ni varna. "
Mnenja in rezultati tistih, ki so shujšali
- »Obožujem lubenice. Zame je hujšanje vedno nekaj zelo težkega in depresivnega. Toda izgubljati težo na tej jagodičji je čisto užitek. Najraje imam svež sok, smutije z drugimi jagodami, sorbet in punč iz lubenice in drugega sadja. Tako lahko brez težav živim 10-14 dni. Letos sem v 2 tednih shujšala za 6 kg ".
- »O čiščenju vseh telesnih sistemov z lubenico sem prebrala pri enem fitnes blogerju. Svetovala je en teden živeti na svežih sadnih sokovih in nikakor ne jesti trdne hrane. Na seznamu dovoljenih pijač je bila sveža lubenica. Preživela sem 7 dni takšne razstrupitve in zdi se mi, da sem se prerodila - v telesu sem čutila lahkotnost, val energije in pas se je zdel dvakrat tanjši. Rezultat je bil -4 kg na tehtnici ".